开卷有益----Beat depression and reclaim your life
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[size=3][color=#000000]从旧书店里花了五美元买了Alexandra Massey写的Beat depression and reclaim your life，看着看着想笑，觉得有些东西很有现实性和启发性。现代社会，大多数人都有焦虑症或者忧郁症。作者介绍了一系列对付这些症状的方法。这里，我有选择地用自己的语言介绍作者的一些要点和我的体会。
[/color][/size][size=3][color=#000000]（1）Only do the necessary (p. 30)
意思是说自己的事情太多，应酬太多，就会导致焦虑症。于是，就要做必须的事情，避免没有用的事情。比如说今天下午买菜的时候看到商店里有卖中文报纸，厚厚的一叠。本来想买，但是想到本来应该回家看Beat depression and reclaim your life一书的，于是就精兵简政，不买报纸而专心看书。有时候，有的杂志社有廉价杂志提供，订一年杂志可以节约很多钱。但是问题是每星期收到杂志却没有时间看，杂志堆积如山，就会导致焦虑症。再比如，以前做实验似乎山穷水尽了，这时候就要静下心来仔细分析一下：我有什么数据？我还要做什么实验才能把这个课题完成？然后集中兵力到可以完成的事情上去，而不是同时做五个点子。
（2）Learning to say "no, thank you" (p. 58)
用作者的话说，就是要学会对权威（老板）说“不”。作者说很多人有忧郁症，是因为被权威强迫要求干什么事情，这些人不得不答应。但是后来发现自己的能力无法完成这些事情，但又无法对权威说，因此就得了忧郁症。作者说，对此，这些人应该学会向权威说不。厘清自己的目标：要在乎自己的感觉，而不是老板无限制的加任务。我的评注：说得太好了！好比说某人周末晚上正要休息，老板打来电话问某个实验有没有做。于是某人放弃休息，周末晚上去实验室做通宵实验，结果星期一正常上班时间无精打采的。
[/color][/size][size=3][color=#000000]（3）Write about your depression (p. 32)
西方人有个单词叫做"Journal"，就是书店里卖的一本书，外面有正常的书皮，里面全是白纸，是给自己写下自己思想的笔记本。作者的观点是：要把自己沮丧的心情在Journal上写下来，写出来,心情就好一点。因为这是情感的宣泄。我的评注：说得太好了！好比说有的人就是喜欢在Blog上写东西，这和写Journal也是类似的。以前有人嘲笑说：“有这点写东西的时间还不如花在科研上。”，现在终于为写东西找到理论依据了！
（4）Letting out the anger (p. 34)
很多成年人的问题都是小时候没有满足的欲望或者黑暗的遭遇引起的。比如有的人小时候想买东西，家里不给他买，他长大了就偷东西。有的人小时候被体罚，他长大了就成为杀人狂。同理，如果心中的愤怒不发泄出来的话，就会导致忧郁症。因为这些愤怒积累在心里了。因此在家里可以丢枕头等等发泄愤怒。我的评注：说得太好了！有的公司里还有一个房间放“老板”的模型供员工拳打脚踢呢。
[/color][/size][size=3][color=#000000]（5）Talk (p. 38)
Talk就是把心中的忧愁找知心的人诉说。伤感的人需要的是诉说和别人倾听自己。我的评注：说得太好了！为所谓抱怨狂提供了理论依据。在生活中大家也看到这么一种情况：有的女同学和她的男朋友关系相处不好，就找其他男的talk。且不管是否会造成不良观感，但这至少说明了人的一种心理现象：就是要找地方说出自己的苦恼。
（6）Food (p. 41)
饮食不良、吃不健康食品、吃饭没有规律也会导致焦虑。作者说：一天应该吃五份水果和蔬菜！除了正常时间的一日三餐以外，不要吃零食！
（7）Take the day off (p. 94)
即：不想干活的时候就不要干活，休息一天，自己调整自己的心情，出去旅游，去公园，去海边，出去花钱。
小结：本书讲了对付忧郁症的方法，语言鲜活，通俗易懂，有的地方有形象的比喻，有的地方有幽默。比如作者说到Talk的时候，说向别人倾诉也要注意向谁倾诉和倾诉的内容：你不会对警察倾诉说你很早以前犯罪了但是没有被查出来吧？[/color][/size] 寫太好啦！學習學習 谢谢分享！很好的方法！~
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